بهداشت ايمني و محيط زيست
بهداشت ايمني و محيط زيست
درباره سایت
بهداشت ايمني و محيط زيست
آخرین مطالب
امکانات وب
بÙx87داشت اÙx8aÙx85Ùx86Ùx8a Ùx88 Ùx85ØxadÙx8aØ· زÙx8aست
اگر قصد کاهش وزن دارید، این نکات را برای صرف صبحانه رعایت کنید
صبحانه را فراموش نکنید، حداکثر تا یک ساعت بعد از خواب، برای بیشتر شدن متابولیسم بدن آن را میل کنید.
وعده صبحانه حدود 300 تا 400 کالری باید باشد.
یک اسموتی با سبزیجات سرشار از فیبر، آواکادو و توت می تواند مانع از گرسنگی شما شوند.
ده تا پانزده گرم پروتئین مصرف کنید. یک تخم مرغ می تواند اشتهای شما را کنترل کند.
همچنین ده گرم فیبر هم می تواند مانع اشتهای کاذب شما باشد.
کربوهیدرات کمتر در صبح به کاهش وزن کمک می کند. مصرف کربوهیدرات مثل کیک و شیرینی را کاهش دهید.
یک کاسه غلات مانند کورن فلکس همراه با تکه های میوه و یا دانه های مغز، شیر و ... به مقدار معین مصرف کنید.
به جای صرف بیسکوییت و کیک، یک صبحانه سالم برای خود تهیه کنید.
به جای آبمیوه های پاکتی یک عدد گریپ فروت بخورید هم فیبر دارد و هم به کاهش وزن کمک می کند.
برچسب:
نویسنده: KHF